美しい雪の舞う透明な小宇宙、スノードーム。クリスマスのイメージが強いが、

実は著名人にもコレクターが多く、30～50代の男性がハマりやすいとか。

スノードームづくりに参加し、その魅力を取材してきました。

お邪魔したのは東京都世田谷区にあるスノードーム美術館。

月複数回開催されるワークショップを、

埼玉県所沢市にお住まいの佐藤貴士（たかし）さんと

隼斗（はやと）くん親子に体験してもらった。

たくさんのスノードームに囲まれてのワークショップ。

意外にも参加者の7人中5人が男性だった。

机の上に並ぶのは、色とりどりの紙、シール、小さな人形、ミニチュアの芝生や木…etc。

材料は教室で用意してくれるものを使ってもいいし、各自写真などを持ち込んでもいい。

スノードームづくりのルールはたった一つ。ドームの中に入りきること。

何を使ってもいいし、表現も自由。正真正銘、世界に一つだけのスノードームをつくれるのだ。

「妖怪がいい！やっぱり車！」とアイデアをどんどん出す隼斗くんと、

「算数は得意だけど図工は苦手だったんだよなぁ…」と悩みながらに作業をする貴士さん。

スノードームには水が入っているため、中身の位置で見える大きさも変わるし、

重ね方で奥行きも違って見える。何をどう重ねるか、

立体物と平面物をどう組み合わせるかの工夫がスノードームづくりの魅力なのかもしれない。

奥深き世界に入り込みつつ、親子の思い出もつくりつつ。

スノードームづくり、体験してみてはいかがだろうか。

「僕のやつが1番かっこいい！」と自信満々に語ってくれた隼斗くんと、隼斗くんの弟さんのために2人で協力しながらスノードームをつくったという貴士さん。

参加者の方々の作品。自由なだけに、好みも個性も全て表れる

文・山縣杏　写真・落合陽城

<ご協力>

スノードーム美術館

〒154-0001

東京都世田谷区池尻2-4-5　IID世田谷ものづくり学校内　109号室

TEL  03-5433-0081

HP　http://dmdm.cc/snow/

■ワークショップのご案内■
[参加費]3,700円
[定員] 各回8名
[講師] 日本スノードーム協会認定講師

開催日程等詳細はHPからご確認ください。

保育園に向かう途中の遊歩道が、落ち葉で敷き詰められています。
冬がはじまるよ！ですね。
しかし、日中は17,8度ある日もあるからコートはまだちょっと早い気がします。
ただ、朝晩は寒いので着るものに困りますよねー。

駅まで歩くとほんのり体が温かくなって、満員電車に乗り込むと
汗ばんできますから厄介です。

さて。
暖房をつける時期やどんな暖房機器をつかっているかは
お宅によってちがうとおもいますが、やはりエアコンでしょうか？
最近では床暖房が多いですかね。

うちもそうですが、子どもが小さいうちは暖房の使い方に困りますよね。
エアコンは乾燥するし、スチームなどは触ったら火傷しちゃうし、
オイルヒーターは暖房費が尋常じゃないし・・・

それとは別に我が家ではもうひとつ問題があります。
子どもと嫁が先に起きるのですが、ほぼ同時にエアコンを入れます。
少しあとに起きる私は、自分が起きたと認識する前になんだか暑いぞと
認識します。少しだけ不快な目覚ですが、冷え性の女性は多いですから
仕方ないっちゃ仕方ない。
子どもが生まれる前から、家の温度差については違いましたが、
悲しいかな寒い方が勝ちます（涙）

まあ、言えないですよね。
なので、ひとつの対策として内窓をつけることにしました！
もちろんそれが一番の理由ではありませんが（笑）
日本の窓は欧米に比べて圧倒的に薄いから、家が寒いんだそうです。
開口部（窓）から冷気がやってくるので、ガンガン暖房を炊くよりも
長い目でみるとリーズナブルでエコです。
みなさんのお宅にもいかがですか？

オトンのみなさま、こんにちは。

ところで最近、ちゃんと体やすめられてますか？

寝たのになんだかスッキリしない…。

はたまた、あんまり寝られてない！？

ここで「へぇ〜」な情報をひとつ。

人間にとっての休息と呼べるのは

たった２つしかないんですって。

テレビの前でゴロゴロしても、温泉に入っても、

それは本当の休息にはなっていないのだそう。

頭がはたらいちゃってるんですね。

人間にとっての休息とは、まず一つに

言わずもがな、「睡眠」。うんうん、大事ですね。

そしてもう一つが、「瞑想」なんですって！

瞑想を身につければ、少しの時間で

気分転換、リフレッシュできるようになります。

できるのか？むずかしくない？

さあ、いっしょにやってみましょう！

★瞑想　～心から休まろう～

１． 立ってでも座ってでもよいです。背筋を伸ばして体の余計な力を抜き、リラックスします。

２． 軽く目をつぶり、自分の呼吸に意識を集中します。（観察します）

３． 吸って、吐いて、で１呼吸。１０呼吸数えてみましょう。

４． 途中で雑念が入ってしまったら、１から数え直します。

５． ５〜２０分を目安に、続けてみましょう。

☆なにか考えごとをしていることに気づいても、思考をむりに追い出さず、

「あ、考え事してるな」ということを認識しましょう。

☆通勤途中などにやってみるのもよし。

どうでしょうか。簡単に思えて、

やってみると意外と１０呼吸数えられなかったり。

なにか考えちゃいますよね。

頭はこうやって、休みなしにはたらいているのでしょう。

オトンヨガの松永真美先生いわく、

コツは呼吸を「観察する」ことだそう。

瞑想をできるようになると、短時間でもリラックスでき

仕事の効率もまったく違ってくるとのこと。

睡眠以外の休息法、ぜひマスターしたいですね…！

さて、もう第６回となる次週ですが、

今度はお仕事でお疲れのオトンたちの、「足」を癒やします、

むくみに効くポーズ。

しかもこれ、とても簡単でとっても気持ちイイんです。

次週もぜひぜひおたのしみに…！

文・岡村玲　写真・谷口尋彦

いやぁ、もう本格的に寒くなってきちゃいましたね・・・

気付いたらもう12月はすぐそこですもんね。

あっという間ですねー。

ボチボチ早いところでは忘年会なんかも始まったりしてるんじゃないですかね。

オトンたちも幸か不幸か、忘年会ラッシュでしょうか？

忘年会はまだ先になりますが、先日学生時代の友人と

酒を飲む機会がありました。

仕事の話と子どもの話が９割９分といった感じでしたが、

先日新米オトンで挙げた内容（カジハラ）をちょいとぶつけてみました。

すると出るわ出るわの雨あられ。途中までは面白かったのですが、

最後の方は少し気の毒になってしまいました。

なかなか痺れたのが、友人Hの体験談。

第二子の出産に際し、入院中は当然上の子の身の回りの世話をHがすることに。

食事からお風呂から、歯磨きまでせっせとやりました。

（まだひとりで着替えなどできないお年頃の子）

退院した奥様が夜、上の子の歯を磨きながら言いました。

「しばらくちゃんと磨けてなかったよね〜。今日はちゃんと磨こうねぇ」と。

一同絶句（汗）

Hよ、がんばった１週間はなんだったんだろう（涙）

しかも子どもに言ってるのって、傷つきますよね。聞こえてるし。

こっちが子どもに「ママ、こわいねぇ」とか言うと鬼のようにキレるくせに…

掃除機をかけ直されたとか、食器を洗い直されたとか、

そんなのはちっぽけですね。

しかしながら、何をやってもダメ出されるんだなぁ。

ええい、今日は飲もうぜ！

そうして、夜は微妙な空気を引きずったまま、更けていくのでした。

オトンのみなさま、こんにちは。

先週お伝えしましたとおり、

今回のポーズは「腰痛に効く」ポーズ。

なんと、腰痛は

日本人の体の悩みTOP３の常連。

女性にいたっては、約半数が腰痛を感じているとか…。

でも、オトンだって、腰痛いことあると思います。

（いつも重いものを持つのはオトンだ！）

今回のポーズはとっても簡単。

テレビ見ながらできちゃいます。

これは試すしかありません！

では、おさらいから始めましょう。

―ヨガのコツ―

・鼻から吸って、鼻から吐く。普段どおりの呼吸を続けましょう

・呼吸が苦しくなったらムリせずやめましょう

・キレイなポーズより、姿勢を意識しましょう

★ガス抜きのポーズ　～つらい腰痛に～

１． 仰向けで寝転がります。

２． ひざを持って背中を丸め、仙骨が床に当たるのを感じます。

３． その周り、お尻や腰を刺激するように、ゴロゴロ、ゴロゴロ。気持ちいい場所を刺激します。

４． 十分にほぐれたなと思うくらいまで行いましょう。

※仙骨とは、身体のちょうど真ん中（骨盤の中央）にあり、背骨の下端にある骨です。

☆ひざを持つ、もしくはひざの裏を抱えて支える。やりやすい方でOKです。

☆力を入れず、あくまでゆる～くやってみましょう。

はい。これだけでいいんです。

リビングでこんなことしてたら、

なんだか子どもが寄ってきそうですね（笑）。

イタ気持ちいい程度で、
ゆっくり仙骨を刺激してみましょう。

腰がかるくなれば、
オトンの重い腰もあがりやすくなるかも！？

ちょっとしたゴロゴロタイムに

ぜひ取り入れてみてくださいね。

さて、次回予告ですが

内容はなんと…、「瞑想」。

人と休息の関係についてもすこし触れながら、

ご紹介できればと思います。

心地よい休息を手に入れるチャンスです…！
次回も、ぜひぜひお楽しみに。

11月の日曜日の朝、地元のライフセーバーや子ども、お父さんお母さんたちと、

オーシャンクリーン。

江ノ島まで、レスキューボードやロングボード、SUPなど、各々のボードで

漕いで渡り、江ノ島に漂着した大量のゴミを拾うというもの。

ゴミはIRBというエンジン付きのゴムボートに乗せて運びます。

ウチはotonと次男で参加しました。

▲江ノ島に向っているところ

そのあと、浜辺で豚汁をいただき帰宅。

小４の次男も、ボードをパドリングしての江ノ島往復は

なかなかヘビーだったよう。

家に帰って昼ごはんを家族で食べ、

午後はokanがフリマに出す服を整理し値段つけをしているところを

妹と次男が手伝っていました。

なにか作業をはじめると、ちょいちょい小競り合いがはじまる子どもたち。

この日も、妹と次男でなにやら言い合っていたようです。

（otonは別の部屋で漫画「同じ月を見ている」を一気読みしていました）。

そして、我慢しきれなくなった次男が妹の頭を小突きましてね、

そしたらokanに「手をあげるな！」とえらく怒られまして。

今度はokanと次男が言い争い。

ひとしきり“ガアガア”とあって、そろそろ落ち着いたかなと思っていたら

ふてくされ気味の次男がサッカーボールを持って

「公園に行ってくる」と家を出て行きました。

14:30くらいだったでしょうか。

「おっ、otonも行くぞ」と言ったのですが、

「別に来なくていい」と次男。

oton、まあいいかと思って、漫画（同じ月を見ている）の続きを読んでいました。

16:30くらいになって、漫画も読み終わり（ものすごく心打たれてしまった）。

※ちなみにこちらです

晩ごはんは鍋にしようということになって、otonが鍋の材料を

自転車で買いにいきました。次男が遊んでいるはずの公園を通って。

もし、ひとりで遊んでいたら一緒にちょっと遊ぼうと思っていたんですが、

行ってみると、6~7人の子たちと一緒にプラスチックのバットで野球をしていました。

けっこうたくさんの子が公園で遊んでいるんだ。と少し安心して見ていると

「おう、オトン！」と次男が気づきました。

「どこ行くの？」

「スーパー。一緒に行くか？」

「ううん、ここでみんなと遊んどく」

ということで、otonはスーパーへ。

買い物を終えてスーパーを出ると日は暮れて空は暗くなっていました。

まだ遊んでるのかなと思いながら公園に寄ってみると

次男と６年生の子のふたり、

公園の真ん中にひとつだけあるライトの下でPKの練習をしていました。

（次男はチームでキーパー）。

他の子たちは、もう帰ったよう。

「そろそろ帰るぞー」

「あ、オトン、あと３本」

てことで３本やったあと、６年生の子も家に帰り、

otonと次男も自転車に乗りました。

自転車をゆっくり漕ぎながら、

「今日の晩ごはんは鍋です。さて、なに鍋でしょう」

「んー、キムチ鍋！」

次男、一発で正解。

自分が好きなものを言っただけなのに当たった。と嬉しそうでした。

秋もすっかり深くなり、冬はもうすぐそこですね。
同時に、鍋がおいしい季節でもありますね。

早くもスーパーでは、鍋のスープの特設コーナーができていました。
鍋といえば、何を思いますか？
キムチチゲ、しゃぶしゃぶ、すき焼き・・・
すき焼きは鍋料理じゃない、なんて話もありますが、今日オトンにお伝えしたいのは、ずばり「鍋奉行」です。

オトンの中にもたくさんいるんじゃないですか！？
遠山の金さんのような勧善懲悪なお奉行様もいれば、越後屋から袖の下をせしめてニヤニヤする悪徳奉行もいて。
鍋奉行も然り。

いい奉行は“発見”をもたらしてくれます。
入れる具材の新しさ、ちょい足しの絶妙な調味料の加減、薬味の使い方などなど。鍋をつつきながら、会話も弾むというもの。
悪徳奉行だと、食べ方からなにから指導されて、ちっともおいしくないですよね。

育児の現場でもそんなこと、起きてませんか？？
みなさんのオカンたちは、どっちのお奉行様でしょうか。
よかれと思ってたことがことでも、ダメ出しされたり。

善意で掃除機をかけて土曜の午前。
前の日しこたま飲んでそのまま寝てしまったこともあって、掃除機を
かけ終わってシャワーを浴びることにしました。
お酒くさ〜い、っていわれるのはケアしなければ。

シャワーを終え、髪を拭いていると、ブィィィィィンと音がする。
そーっとリビングを覗いてみると、嫁が掃除機をかけていた！！
掛け方が気に入らなかったようで・・・

そんなときは、こってりお奉行様に裁かれた方がどんなに楽なことか・・・

家事ハラっていうらしいでね。
しかしながら、オトンは次はちゃんとかけよう、と思うばかりなのでした。

オトンのみなさま、こんにちは。

どんどん寒くなっていくこれからの季節。

たまの暇ができると、ついゴロゴロしちゃいますよね。

ただ、ご飯を食べてすぐゴロン、なんてことをしてると

気になってきませんか、そのおなか周り。

「あれ、こんなフォルムだったっけな…」なんて

まだ気づかないフリをしてるオトンのみなさま、

きっと、家族はばっちり気づいてます（笑）。

よし、何食わぬ顔でこっそり

おなかの筋肉にアプローチしてみませんか？

腹筋何十回なんて言いません。

もっと優雅に、「イイ」体を目指しましょう。

まずは、おさらい。

―ヨガのコツ―

・鼻から吸って、鼻から吐く。普段どおりの呼吸を続けましょう

・呼吸が苦しくなったらムリせずやめましょう

・キレイなポーズより、姿勢を意識しましょう

さて、いきますよ〜！

★舟のポーズ　〜気になるお腹まわりに〜

▲　数十秒で、汗がジワリ。使えていない腹筋に、ジンジン効きます

１．座骨をしっかり床につきさすように、体育座りをします。

２．背筋をのばし、首まで一直線にしましょう。

３．手をおしりの後に置き、肩を回し下げて胸をしっかり開きます。

４．息を吸って手で床をおしながら背骨を長くし、ゆっくり吐きながら、すねが床と並行になるようにあげてキープ。

５．腕を前に、床と並行になるよう伸ばしましょう。

６．背筋はまっすぐ、そのまま５呼吸。

☆腹筋が少しキツいかもしれませんが、あくまでリラックス。胸を開き、首までスッとまっすぐに。

☆慣れてきたら、手を胸の前で合わせ左右にねじってキープ！これで、横腹にも効きます。

▲　こちらは、毎週開催のオトンヨガでレクチャーしてくださっている、松永真美先生。

なんときれいなポーズ…！さすがです。

どうでしょう、ジンジンきましたか？

第１回、第２回にくらべて、すこし難しかったかもしれません。

でも、完璧にできないからこそ燃えちゃうオトンも少なくないはず。

そうやって続けているうちに、

「あれっ、こんなフォルムだったっけ…？（いい意味で）」

となる日が来るかも。

次週は、オトンの大半が抱えていそうな悩み「腰痛」に

アプローチするポーズをご紹介したいと思います。

おたのしみに！！

銀行員Iさんの家訓。

「小１になってずいぶんとワルガキ感が出てきて。

ハイハイ、と答えたときには、必ず注意するようにしています。

仕事でも若手のリーダーを任されていますが

最初はキラキラした瞳で入社してきた新人たちも

だんだん態度が悪くなっていきますよね。

ピュアさを保つって人間難しいので、企業の社是ではないですが、

言葉をひとつ立てて、律していく必要もありますよね」。

子育てとマネジメントがつながること、お父さんたちならありますよね。

なんてことを妻に伝えると、ハイハイと返事いただきました。

取材・田島洋之

わが家の家訓　募集中！
その家訓にいたった背景、考え方などを添えて、
以下のフォームからお送りください！
「家訓なんかないなあ」というオトン、
これを機会に作ってみませんか。
お送り頂いた家訓は、otonto編集部の審査の上、
随時当サイトで発表いたします！
「わが家の家訓」投稿はこちらから

今回は、寄稿いただいた記事の紹介ですー。

・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・

「今年は、チョコレートのケーキがいい」

「イチゴのショートケーキ食べたい」

「タルトがいい」

誕生日が近づくと、娘たちは思い思いのことを言いはじめる。

うちには4人の娘がいる。（息子はいない）

長女が生まれたときから、誕生日のケーキをつくるのはおとんの役目だ。

おとんは今、ごく普通の会社員だが、長女や次女が生まれた頃は、

北のある田舎町でカフェをやっていた。

「娘の誕生日におとんができることはないか？」

そう考えたとき、思いついたのはケーキをつくることだった。

あれから１１年。今でも誕生日が近くなるとそわそわしてくる。

「今回はどんなケーキをつくろうかな？」

「少し大人っぽいケーキにしようかな？」

ケーキのレシピを考えるときが一番楽しい。

●40代会社員。4人の娘の父。

・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・

おおっ！さすが、本格的なケーキ！素敵な習慣ですねー。

いずれは娘さんたちと一緒に作ったりもするんでしょうか。

その時はまたお知らせください！

ありがとうございましたー。