2017.11.1

まだ走っていない人へ。まずは30秒ランニングと足を傷めないシューズの履き方を。

みなさんこんにちは！

理学療法士・パーソナルトレーナーのジュンです！

週末になると雨が降る、、、

室内で運動するには最適ですが、いかがお過ごしですか？

ぜひこれまでのトレーニングを振り返りながら実施するチャンスとして

捉えてくださいねっ！

今日は満を持して(!?)のランニングを紹介

長距離は苦手だから、、、

疲れるからヤダ

必要ないし

時間もない。

トレッドミル(ランニングマシン)で走ってるから

という方もいらっしゃると思います。

ですが、みなさん本当にそうでしょうか？

実はヒトは走るために最適な構造をしているんです。

上肢・下肢の構造、心臓の位置、大きな肺。

もともと、哺乳類である我々は、肉食動物から逃げるために、

「走る」に適したカラダの構造を手に入れています。

そもそも走ることが苦手な人なんていないんです。

苦手やツライはもちろんあります。

多くの皆さんが間違えてしまうのは、、、

「脂肪を燃やすには20分以上の有酸素性運動が必要です」、、、

少し前に流行った、この情報に左右されているから。

この情報が間違っているかどうかは、ここで議論しませんが、

以前もお話ししたように、脂肪を燃やすために走る必要はありません。

私がお勧めするランニングは脂肪を減らすことが目的ではないので。

まずは30秒走ってみてください

30秒です。

30秒走った時の自分の状態を感じてみてください。

余裕な方、息が上がってしまう方。。。

カラダの状態以外の部分は？？気持ちの部分はいかがですか？

多くの方が、なぜかよくわからないけど気分が軽くなっていませんか？

その感覚が大事です。

次は40秒、その次は1分、その次は5分じゃなくて1分半。

その一歩一歩でいいんです。

積み重ねた結果、100キロを走れるようになってしまった僕がいます！

長距離、大っ嫌いだったのに。。。(^_−)−☆

このペースで20分を超え始める頃から

「あれっ！？走るの楽しいかも。。。」

に変わっていますよ。

その感覚に敏感になっていくと背中で語れるオトンに！

さて、ランニングシューズの開発に挑戦するドラマ「陸王」もはじまりましたね。

そこでといってはなんですが、

走るための準備として、ランニングシューズの履き方をご紹介。

通常みなさんは爪先から靴に足を入れて、爪先をトントンして、

もしくはかかとを引っ張って靴を履きますよね。

そうするとどうしてもわずかに、ここに隙間が出来てしまいます。

この隙間が走っているときに靴擦れの原因になったり、指はもちろん、膝や股関節の痛みの原因にもなります。

必ず、足を入れてからかかとでトントンしてから靴紐を締めるようにしましょう！そうすることで、足の指にかかるストレスが軽減して、持っている足の機能を十分に使うことができ、快適なジョギングがスタートできます。

シューズの中で足の指が自由に動くくらいのサイズを選びましょう！

無理せず、気持ちを良くなるために走ってみてください。

スピードは必要ないですからね！

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福田　潤　ふくた　じゅん

株式会社J−LIFE CREATION　代表

Personal Fitness Salon J Style　代表

Hawaii SUP Yoga Association Managing Director

J-LIFE CREATION。 この社名には、福田潤のJunであることに加えて、Japan、Joyful、Join、Journeyなど、どこかワクワクするようなプラスの意味を込めています。フィットネスサロンの運営を柱に、様々なことを通じてカラダとココロの健康や癒しをテーマに活動をしています。今、ブームになりつつある水上に浮かべたボードの上で行うSUP YOGAのインストラクターとしての活動、ランニングコーチとしての活動、２年ほど住んでいた経験を活かしてハワイ旅行のコーディネート、また国が推奨する「健康経営」のコンサルティング業務のお手伝い、と言った活動を通じ、一人でも多くの方の素敵な人生創造〜LIFE CREATION〜のお手伝いができればと思っています。