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オトンなカラダのつくりかた

2017.12.4

【オフィスや駅のホームでトレーニング】ふくらはぎとスネ。腰痛対策にも。

みなさんこんにちは。

理学療法士・パーソナルトレーナーのジュンです!

 

先日、ど定番ですが皇居の周りを久々に走ってきました。。。

 

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すごい人ですね!

おまけに工事もしているので道も一部狭くなっていて、、、

走りにくい箇所もありましたが、やはり5kmノンストップで走れるところは都内にはなかなかないので、平日に練習するには最適です!!

今は景色も綺麗で最高でした!!

 

これまで、エクササイズを幾つか紹介してきましたが、全てご自宅でできるものというコンセプトのものを選んできました。

 

今日からは、オフィスでもできるようなもので効果的なものを紹介していきます!!

 

今回は第二の心臓とも言われているふくらはぎのトレーニング。

ただここで忘れて欲しくないのは、みなさんふくらはぎをトレーニングする際にかかとを上げるだけの方が非常に多いです。

そちらは結構歩いたりされているだけで使いますので比較的、筋力が保たれていることが多いです。

 

特に意識をして鍛えていきたいのが、スネの前側。

 

こちらを意識して刺激をすると、姿勢も整い腰痛対策にもなります。

 

それでは行う際の注意点。

かかとを上げる際には、足の小指側に体重が乗りやすいです。

足の指全体で体重を支えられるように親指、小指両方を意識して行います。

 

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続いてつま先上げ

 

最初はスネの前の筋力が弱く、なかなか上げるのが難しいかもしれません。

 

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壁などに触れながら、バランスをとって行いましょう。

 

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また挙げた際に、お尻が突き出てしまうのはダメ。

 

これでは効果的にスネの筋肉に力が入りません。

 

できるだけお尻を後ろに出さずに行いましょう!!

 

これを交互に10セット。これだけで体が温まる感覚もありませんか?

寒いホームで電車を待っている間、信号待ちの交差点などでもできるのでオススメです!!

 

仕事の合間のエクササイズで使えるカラダを手に入れましょう!!

 

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福田 潤 ふくた じゅん

株式会社J−LIFE CREATION 代表

Personal Fitness Salon J Style 代表

Hawaii SUP Yoga Association Managing Director

J-LIFE CREATION。 この社名には、福田潤のJunであることに加えて、Japan、Joyful、Join、Journeyなど、どこかワクワクするようなプラスの意味を込めています。フィットネスサロンの運営を柱に、様々なことを通じてカラダとココロの健康や癒しをテーマに活動をしています。今、ブームになりつつある水上に浮かべたボードの上で行うSUP YOGAのインストラクターとしての活動、ランニングコーチとしての活動、2年ほど住んでいた経験を活かしてハワイ旅行のコーディネート、また国が推奨する「健康経営」のコンサルティング業務のお手伝い、と言った活動を通じ、一人でも多くの方の素敵な人生創造〜LIFE CREATION〜のお手伝いができればと思っています。

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