2018.2.23

体幹！横っ腹とお尻に！サイドプランク

みなさん、こんにちは！

理学療法士・パーソナルトレーナーのジュンです！

インフルエンザ流行ってますね。。。

予防接種の数も限定され、しかも接種を受けた人も感染してしまう場合があるっていうなんとも矛盾したことが起きていますが、こちらを読んでいらっしゃるみなさんはいかがでしょうか？

情報番組で、一番の感染源は仕事に行っている「お父さん」だというデータが発表されていました。

オトンがインフルエンザにかかってしまったら、話は早いのですが、菌を持ったまま家に帰ってきて、オトンは発症せずに菌だけ家族に感染させてしまうなんてこともあるようですね。

家に帰る前にコートをはたく、外でつけたマスクは家に持ち込まないなどのケアでも効果があるそうですよ！

私は、というと、、、

ここ10年ほど予防接種も打たず、インフルエンザにも負けないカラダを維持することができています！！

周りの方に移してもいないつもりでいますしね。。。笑

免疫を高めるための方法は、諸説言われておりますが、私が絶対的に必要だなと思うのは運動です。

筋肉がある程度あることで、カラダの熱が維持されます。

冷えは免疫力も下げますので、使える筋肉は免疫力の維持に有効です。

ボディビルダーでも風邪を引くことはありますけどね。。。

強いカラダを維持することは、オトンの宿命ですよ！！

さて、いつも前振りが長くなってしまって恐縮ですが、ここからが本題です。

今回も暖かいところで撮影してきた体幹のトレーニングをご紹介。

ご覧になったことがある方も多いかもしれませんが、、、

こちら「サイドプランク」という種目です。

片肘をついて、その肘と足だけでカラダを支えます。主にお腹の横の部分に効果的ですが、お尻のトレーニングとしても有効です。

お尻を上げ下げ10回頑張りましょう！！

注意点はこちらのようにカラダが前に倒れない用に真っ直ぐを保つこと！

そして中途半端で止まらないようにしっかりとお尻を持ち上げること。

バリエーションとしては、、、

このように手と足を広げてしまいましょう！

さらにバランスも取りにくくなりますがその分、体幹への刺激が高まります。

基本的には床で行えば十分ですが、こんな砂浜でやるとさらに不安定感が増して、効果的です！

どうしても肘が痛いという方は座布団、タオル、クッションなどを肘の下に敷いて下さいね！

それでは次回をお楽しみに！！

それにしても、私の足黒いですね、、、(^_^;)

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福田　潤　ふくた　じゅん

株式会社J−LIFE CREATION　代表

Personal Fitness Salon J Style　代表

Hawaii SUP Yoga Association Managing Director

J-LIFE CREATION。 この社名には、福田潤のJunであることに加えて、Japan、Joyful、Join、Journeyなど、どこかワクワクするようなプラスの意味を込めています。フィットネスサロンの運営を柱に、様々なことを通じてカラダとココロの健康や癒しをテーマに活動をしています。今、ブームになりつつある水上に浮かべたボードの上で行うSUP YOGAのインストラクターとしての活動、ランニングコーチとしての活動、２年ほど住んでいた経験を活かしてハワイ旅行のコーディネート、また国が推奨する「健康経営」のコンサルティング業務のお手伝い、と言った活動を通じ、一人でも多くの方の素敵な人生創造〜LIFE CREATION〜のお手伝いができればと思っています。