2018.1.31

飽きないための腹筋運動

こんにちは。

理学療法士でトレーナーのジュンです。

先日の大雪は大変でしたね。。。

今週また雪が降るというニュースもありますね。

ということでまずは暖かそうな写真からお届け。

私も、雪道には慣れているのですが、渋谷の地下に約１時間閉じ込められて、身動きできず。地下という閉鎖された空間で、ほんの少し恐怖も感じましたね。。。

１時間あったら歩いても帰ってこれたのですが笑

１時間立ったままじっとしていると、いろいろな変化がカラダに起こります。

足もパンパンになるし、多く方のが腰に手を当てている様子が見られました。

そんな時こそ以前紹介した、「踵挙げ、つま先挙げ」の運動が有効ですので、もしそんな状況に巻き込まれた際には実践してみてください。

今回の大雪で心配された転倒による怪我のニュース。

私が予想していたよりも、少なかったんじゃないかなという印象を受けました。それ以外に大きなニュースがあったからかもしれませんが。。。

雪道で転ばないためには、歩き方も重要ですがカラダのバランスが非常に重要になります。

滑ってもすぐに立て直せる、バランスと柔軟性が求められます。

その基礎は何と言っても体幹。

幹がしっかりしていると、立て直すことも容易になっていきます。

柳のようなしなる、しなやかな体幹を手に入れれば、文句なしです。滑ることが怖くなくなるので、さらに歩きやすくなりますよ。

そこで、そろそろ飽き飽きしてきた腹筋運動にバリエーションを追加しましょう！

本日の腹筋は、足の上げ下げを使った腹筋です。

腹筋群を長い範囲で使うことができるので、ただ縮めるだけでなく腹筋を伸ばしながら鍛えることもできますし、足とのつながりを生む骨盤周囲の腹筋にもしっかりと刺激が入ってくれます。

腰痛がある方は、特にやり方に気をつけてください。

「やらないでください」ではないので、ご安心を！

そして今回は暖かそうな場所で撮影してきたので、その雰囲気もご堪能ください！！

まずは開始姿勢

体育座り（これって方言ではないですよね？？）から後ろに手をつきます。

肘をついても構いません。

ここから足を伸ばしていき、水平に近いところまで伸ばせたら、また引き寄せます。

肘をついた場合はこんな感じ

一番の注意点がこの時点での背中です。

しっかりと丸めて、写真のようにお腹が出て、そり腰にならないようにすること。

これを10回繰り返す。

余裕がある方は、膝を伸ばしたまま足を持ち上げてくるとさらに効果的です。

ぜひトライしてみましょう！

しなやかな体幹を手に入れて、雪道にも負けないカラダを！！

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福田　潤　ふくた　じゅん

株式会社J−LIFE CREATION　代表

Personal Fitness Salon J Style　代表

Hawaii SUP Yoga Association Managing Director

J-LIFE CREATION。 この社名には、福田潤のJunであることに加えて、Japan、Joyful、Join、Journeyなど、どこかワクワクするようなプラスの意味を込めています。フィットネスサロンの運営を柱に、様々なことを通じてカラダとココロの健康や癒しをテーマに活動をしています。今、ブームになりつつある水上に浮かべたボードの上で行うSUP YOGAのインストラクターとしての活動、ランニングコーチとしての活動、２年ほど住んでいた経験を活かしてハワイ旅行のコーディネート、また国が推奨する「健康経営」のコンサルティング業務のお手伝い、と言った活動を通じ、一人でも多くの方の素敵な人生創造〜LIFE CREATION〜のお手伝いができればと思っています。