2014.11.26

オトンヨガで、ちょっぴり「イイ」体になるのだ vol.5

オトンのみなさま、こんにちは。

ところで最近、ちゃんと体やすめられてますか？

寝たのになんだかスッキリしない…。

はたまた、あんまり寝られてない！？

ここで「へぇ〜」な情報をひとつ。

人間にとっての休息と呼べるのは

たった２つしかないんですって。

テレビの前でゴロゴロしても、温泉に入っても、

それは本当の休息にはなっていないのだそう。

頭がはたらいちゃってるんですね。

人間にとっての休息とは、まず一つに

言わずもがな、「睡眠」。うんうん、大事ですね。

そしてもう一つが、「瞑想」なんですって！

瞑想を身につければ、少しの時間で

気分転換、リフレッシュできるようになります。

できるのか？むずかしくない？

さあ、いっしょにやってみましょう！

★瞑想　～心から休まろう～

１． 立ってでも座ってでもよいです。背筋を伸ばして体の余計な力を抜き、リラックスします。

２． 軽く目をつぶり、自分の呼吸に意識を集中します。（観察します）

３． 吸って、吐いて、で１呼吸。１０呼吸数えてみましょう。

４． 途中で雑念が入ってしまったら、１から数え直します。

５． ５〜２０分を目安に、続けてみましょう。

☆なにか考えごとをしていることに気づいても、思考をむりに追い出さず、

「あ、考え事してるな」ということを認識しましょう。

☆通勤途中などにやってみるのもよし。

どうでしょうか。簡単に思えて、

やってみると意外と１０呼吸数えられなかったり。

なにか考えちゃいますよね。

頭はこうやって、休みなしにはたらいているのでしょう。

オトンヨガの松永真美先生いわく、

コツは呼吸を「観察する」ことだそう。

瞑想をできるようになると、短時間でもリラックスでき

仕事の効率もまったく違ってくるとのこと。

睡眠以外の休息法、ぜひマスターしたいですね…！

さて、もう第６回となる次週ですが、

今度はお仕事でお疲れのオトンたちの、「足」を癒やします、

むくみに効くポーズ。

しかもこれ、とても簡単でとっても気持ちイイんです。

次週もぜひぜひおたのしみに…！

文・岡村玲　写真・谷口尋彦