2017.11.12

パパもママも、使える「おしり」を手に入れよう！

みなさんこんにちは！

理学療法士・パーソナルトレーナーのジュンです！

すっかり寒くなってきましたね。

体調を崩したりはしていませんか？

外気温とともに体温も下がるこの時期は、免疫力が低下しやすくなります。空気も乾燥しウイルスや細菌が活動しやすい環境が整うために、体調を崩してしまいがち。。。

体温と免疫力には密接な関係があるとも言われ、一説では、体温が一度下がると、免疫力は37%低下、一度上がると60%免疫力は増加するとも言われています。

ではその体温を上げるためにはどうすれば良いのでしょう？

それはもう少し寒くなってきたらまたお話しします！

ただし、ベースとなる体温を保つためにも筋肉への刺激は非常に有効です！

オトンは風邪に負けてられませんからね！

さて、前回から少しずつ走り始めている（？）みなさん。

いかがでしょうか？

そろそろ2分くらいは走れるようになってきたかなと思いますが、、、

徐々にですよー。

その積み重ねが、フルマラソン完走にまで繋がりますからね！！

フルマラソンを絶対走りましょう！！というわけではないですけどね。

さてそんなみなさんにお届けする本日のテーマは『おしり』。

しかも、見た目もかっこよくて、使える「おしり」。

ということで、今回はダイナミックな「おしり」のトレーニングをご紹介します！

「バックワードランジ」

立位の姿勢から、後方に片足を大きく一歩。

後ろ足が床に接した時に、前足の膝がかかとの真上に来ているかをチェック。

もう一つのチェックポイントは上半身。

どうしても良い姿勢を保ちたいと思いがちですが、最初のうちは特にお勧めできません。。。

腰が反りすぎになりやすく、腰痛の原因にもなりやすいからです。

上半身はしっかり前方へ倒して、お腹が太ももにくっつくくらいでもOKです。

ここから、前足側のおしりを意識しながら後ろの足を持ち上げていきます。

この時、腕でバランスをとるとやりやすいですよ。

余裕がある方はダンベルなどを持つのもアリです。

片足で保つのが最初は難しいかもしれません。最初のうちは、無理せず、毎回足を揃える方法でも良いでしょう！

少しずつチャレンジしてみてくださいね。

左右１０回ずつできればそれでバッチリ。

フォームが崩れていると、太ももの前ばかり疲れてしまいますので要注意です！

それではみなさん。

また新たなエクササイズでカラダを進化させましょう！

それでは、僕は１時間のランニングに行ってきます！！

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福田　潤　ふくた　じゅん

株式会社J−LIFE CREATION　代表

Personal Fitness Salon J Style　代表

Hawaii SUP Yoga Association Managing Director

J-LIFE CREATION。 この社名には、福田潤のJunであることに加えて、Japan、Joyful、Join、Journeyなど、どこかワクワクするようなプラスの意味を込めています。フィットネスサロンの運営を柱に、様々なことを通じてカラダとココロの健康や癒しをテーマに活動をしています。今、ブームになりつつある水上に浮かべたボードの上で行うSUP YOGAのインストラクターとしての活動、ランニングコーチとしての活動、２年ほど住んでいた経験を活かしてハワイ旅行のコーディネート、また国が推奨する「健康経営」のコンサルティング業務のお手伝い、と言った活動を通じ、一人でも多くの方の素敵な人生創造〜LIFE CREATION〜のお手伝いができればと思っています。