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オトンなカラダのつくりかた

2017.10.12

【オトンのスポーツテスト】動けるお父さんになるために、 あなたのカラダの“今”を知ろう!

「かっこいいオトンってなんだ!?」

みなさんこんにちは!

理学療法士・パーソナルトレーナーのジュンです!

前回は長々と私の自己紹介でしたが、いよいよ今回から、

「オトンなカラダのつくりかた」本格スタートです。

定説のように言われている「太っている=不健康」

「喫煙者=不健康」。。。

これは本当に正しいのかなぁ。。。

と感じたことはありませんか?

確かに色々なリスクが高まることは間違いないですが、

あくまでリスク。

太っていても、ヘビースモーカーでも、長生きであり、

数値的に健康な人はたくさんいます。

(でもやはり、喫煙は自分だけのリスクではないので避けたいですけどね、、、

家では吸わないという方も、着ているものに染み付いたものでも受動喫煙は生じていますから)

 

とにかく!と言いますか、

やっぱり「かっこいいオトン」は「動けるオトン」だと私は思います!

運動会で、親子レクリエーションで、ちょっと動いて

息が上がっていたり、短距離走で転んでしまったり、、、

これではちょっと残念です。

まずは自分の体を思うように動かせるようになりましょう!!

 

日々の仕事でも同じだと思いますが、まずは、何事も

「目標をつくる」こと、そして「現状を知る」ことが大切ですよね!

ということで、今回は早速ですが、テスト項目を用意しました!

目標作り+現状把握にはこれが最適。

もちろん特別な機器類は要りません。

携帯でも腕時計でもいいので時間が測れるものと、タオル。

皆さんのカラダがあれば準備OK!!

 

【オトンのスポーツテスト】

 

テーマは5つ

⭐︎柔軟性

⭐︎バランス

⭐︎筋力

⭐︎瞬発力

⭐︎持久力

 

◎テストその1(柔軟性)

タオルで立位体前屈

 

◎テストその2(バランス・筋力・柔軟性)

片足つま先リーチ

 

◎テストその3(バランス・柔軟性)

2ステップ

 

◎テストその4(筋力)

腹筋 プランク

 

◎テストその5(筋力・持久力)

バーピージャンプ

 

◎テストその6(持久力)

ジョギング

 

それぞれについて解説を加えていきますね

 

その1(柔軟性)タオルで立位体前屈

タオルを左右の腰骨の高さで持ちます。

そのタオルをお腹と太ももで挟むように前屈をしていきます。

限界にと達したところで、そのタオルを引っ張ります。

お腹と太ももで、しっかりと挟むことができていればOK

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テストその2(バランス・筋力・柔軟性)片足つま先リーチ

片足立ちをして、軸足と反対側の手で軸足のつま先を触ります。

10回ふらつくことなく触れますか?

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テストその3(バランス・柔軟性)2ステップ

足を揃えて立ったところからできるだけ大きく2歩進みます

ふらつくことなく移動できる距離が、自分の身長の1.4倍以上でOK

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テストその4(筋力)腹筋 プランク

1分以上キープでOK

 

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正しい姿勢

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これはNG例。腰が反りすぎ。腰を痛めてしまうこともあります。

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これもNG。

 

テストその5(筋力・持久力)バーピージャンプ

起立→しゃがむ→腕立て伏せ1回→ジャンプの繰り返し

15秒以内に10回できればOK

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テストその6(持久力)ジョギング

目標20分。少しでもしんどいな、足が痛みそうだなというところでストップ

何分間走れたでしょうか?

 

以上の6テストを実施し、自分がどこのパーツが弱いかを判定してみましょう!!

 

次回からはそれぞれの弱点に対するお勧めエクササイズを紹介します!!

 

 

・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・

福田 潤 ふくた じゅん

株式会社J−LIFE CREATION 代表

Personal Fitness Salon J Style 代表

Hawaii SUP Yoga Association Managing Director

J-LIFE CREATION。 この社名には、福田潤のJunであることに加えて、Japan、Joyful、Join、Journeyなど、どこかワクワクするようなプラスの意味を込めています。フィットネスサロンの運営を柱に、様々なことを通じてカラダとココロの健康や癒しをテーマに活動をしています。今、ブームになりつつある水上に浮かべたボードの上で行うSUP YOGAのインストラクターとしての活動、ランニングコーチとしての活動、2年ほど住んでいた経験を活かしてハワイ旅行のコーディネート、また国が推奨する「健康経営」のコンサルティング業務のお手伝い、と言った活動を通じ、一人でも多くの方の素敵な人生創造〜LIFE CREATION〜のお手伝いができればと思っています。

 

J−LIFE CREATIONのサイトへは

下記の関連リンクから。

 

 

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