2014.11.19

オトンヨガで、ちょっぴり「イイ」体になるのだ vol.4

オトンのみなさま、こんにちは。

先週お伝えしましたとおり、

今回のポーズは「腰痛に効く」ポーズ。

なんと、腰痛は

日本人の体の悩みTOP３の常連。

女性にいたっては、約半数が腰痛を感じているとか…。

でも、オトンだって、腰痛いことあると思います。

（いつも重いものを持つのはオトンだ！）

今回のポーズはとっても簡単。

テレビ見ながらできちゃいます。

これは試すしかありません！

では、おさらいから始めましょう。

―ヨガのコツ―

・鼻から吸って、鼻から吐く。普段どおりの呼吸を続けましょう

・呼吸が苦しくなったらムリせずやめましょう

・キレイなポーズより、姿勢を意識しましょう

★ガス抜きのポーズ　～つらい腰痛に～

１． 仰向けで寝転がります。

２． ひざを持って背中を丸め、仙骨が床に当たるのを感じます。

３． その周り、お尻や腰を刺激するように、ゴロゴロ、ゴロゴロ。気持ちいい場所を刺激します。

４． 十分にほぐれたなと思うくらいまで行いましょう。

※仙骨とは、身体のちょうど真ん中（骨盤の中央）にあり、背骨の下端にある骨です。

☆ひざを持つ、もしくはひざの裏を抱えて支える。やりやすい方でOKです。

☆力を入れず、あくまでゆる～くやってみましょう。

はい。これだけでいいんです。

リビングでこんなことしてたら、

なんだか子どもが寄ってきそうですね（笑）。

イタ気持ちいい程度で、
ゆっくり仙骨を刺激してみましょう。

腰がかるくなれば、
オトンの重い腰もあがりやすくなるかも！？

ちょっとしたゴロゴロタイムに

ぜひ取り入れてみてくださいね。

さて、次回予告ですが

内容はなんと…、「瞑想」。

人と休息の関係についてもすこし触れながら、

ご紹介できればと思います。

心地よい休息を手に入れるチャンスです…！
次回も、ぜひぜひお楽しみに。