2017.12.20

【オフィスでトレーニング】椅子に座ったまま腹筋

ご無沙汰しております。

理学療法士・パーソナルトレーナーのジュンです！

少し時間が空いてしまって申し訳ありません。。。

この間に私は、毎年の恒例になっているホノルルマラソンに参加してきました！

以前、お話ししたように私自身が30秒の積み重ねから始まり最終的に超世することができたホノルルマラソンです。

もう9回目、10回目？になるホノルルマラソンですが改めて練習の大切さを実感しました。。。

まず足が挙がらなくなり、足が前に出なくなり、進まなくなる、、、

やはりフルマラソンなめてはダメですね。。。

スローなペースだった分、周りの景色をゆっくり楽しむことができた有意義なレースにはなりましたけどね。それはそれで色々な発見がありました。

ここはホノルルマラソンのレポートではないのでこの辺で、、、、

今回紹介したいのが、オフィスでもできるシリーズの第2弾。

しかも、腹筋も足も同時に刺激することができるという優れものです。

その名も、、、

「椅子に座ったまま腹筋」

わかりやすいですよね？？笑

そこを褒めてあげると著者はきっと喜びます。。。

それはさておき、、、

実際にはこのように行います。

まずはご自身にあっている高さに椅子を調整します。両足裏がきちんと床についた状態で膝が90度に曲がるような高さの椅子がベストです。

骨盤をしっかり立てて、背筋をまっすぐに保ちます。

両手を頭の後ろで組みます。

息を吐きながら、右肘と左膝を近づけるようにカラダの中心に持っていきます。

この時、理想的には足は垂直に挙げることを意識しましょう。

上半身をしっかり捻って肘を膝に近づけていきます。

そうすることでさらに腹筋への刺激が高まります。

骨盤があまり後ろに倒れないように意識しましょう。↓↓↓

これを右×10、左×10を2〜3セットを目標にします。

足の挙がりやすさ、体幹の安定感をましてくれるはずです。

30秒RUNにチャレンジしていただけたとFBにコメントもいただきました。

本当にありがとうございます。

ぜひこちらの腹筋も取り入れて10分RUNへトライしていみましょう！！

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福田　潤　ふくた　じゅん

株式会社J−LIFE CREATION　代表

Personal Fitness Salon J Style　代表

Hawaii SUP Yoga Association Managing Director

J-LIFE CREATION。 この社名には、福田潤のJunであることに加えて、Japan、Joyful、Join、Journeyなど、どこかワクワクするようなプラスの意味を込めています。フィットネスサロンの運営を柱に、様々なことを通じてカラダとココロの健康や癒しをテーマに活動をしています。今、ブームになりつつある水上に浮かべたボードの上で行うSUP YOGAのインストラクターとしての活動、ランニングコーチとしての活動、２年ほど住んでいた経験を活かしてハワイ旅行のコーディネート、また国が推奨する「健康経営」のコンサルティング業務のお手伝い、と言った活動を通じ、一人でも多くの方の素敵な人生創造〜LIFE CREATION〜のお手伝いができればと思っています。