2017.11.21

今更の腕立て伏せですが、今回は胸をターゲットに。

みなさんこんにちは。

理学療法士・パーソナルトレーナーのジュンです！

早くも連載を開始してから、2ヶ月が過ぎようとしています。

こちらで提案させていただいているトレーニングを継続していただいているみなさんは、何かしらの変化を感じて頂けているのではないかなと思います、、、

「継続は力なり-Persistence pays off-」

これが何よりも難しいことですので、できるだけ簡単に始められて継続できるようにしてきましたが、いかがでしょうか？

今回はこのタイミングで。。。？

という声も聞こえて来そうですが、トレーニングの王道。

今更の

腕立て伏せ。

腕立て伏せは大きく分けて、ターゲットが胸、腕、肩の3種類があります。

その中でもやはり胸をターゲットとした腕立て伏せをお伝えします！

まず大切なのはスタートの姿勢。

踵からお尻、背中、肩のラインが斜めに一直線に。

ここから、手と手の間を広めていきます。

慣れていない方が手のスタンスを狭くしてしまうと、腕ばかりを使ってしまい、肝腎な胸に刺激を入れることができません。

目安はうつ伏せに寝た状態で手を床に着いた時に、前腕部が床から垂直になるような手の位置。

肘を曲げていく特にゆっくりパターンの日

とにかく早く大きく動かす日

などフォームは同じでもバリエーションをつけるとマンネリ化せずにできますね！

また腕立て伏せのバリエーションとしては、さらにワイドスタンスで行うこんな方法もおすすめ。

この方法で実施するときは、手首の負担が増えてしまうので、手の指を外側に向けるのもポイントです。

繰り返しになりますが継続することが大切。

まずは1日10回から。

どうしても10回厳しければ膝をついて実施しましょう！

最初の3回は膝を着かずに、後半の7回を膝を着けてというように、できるとより効率的にトレーニングできますね！

まずは自分ができるやり方、できる回数を知ることも、カラダを変えることの第一歩です‼︎

見た目よりも使える体を目指しましょう！！

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福田　潤　ふくた　じゅん

株式会社J−LIFE CREATION　代表

Personal Fitness Salon J Style　代表

Hawaii SUP Yoga Association Managing Director

J-LIFE CREATION。 この社名には、福田潤のJunであることに加えて、Japan、Joyful、Join、Journeyなど、どこかワクワクするようなプラスの意味を込めています。フィットネスサロンの運営を柱に、様々なことを通じてカラダとココロの健康や癒しをテーマに活動をしています。今、ブームになりつつある水上に浮かべたボードの上で行うSUP YOGAのインストラクターとしての活動、ランニングコーチとしての活動、２年ほど住んでいた経験を活かしてハワイ旅行のコーディネート、また国が推奨する「健康経営」のコンサルティング業務のお手伝い、と言った活動を通じ、一人でも多くの方の素敵な人生創造〜LIFE CREATION〜のお手伝いができればと思っています。