2017.10.24

人も動物、父も動物、動けてナンボ！！

理学療法士・パーソナルトレーナーのジュンです！

前回のスクワット、ストレッチはいかがでしたか？

予想以上に、体が捻れないことを感じた方も

少なくないのではないでしょうか？？

カラダの硬さを感じた方も、お腹が邪魔して、という方も、、、

そんなみなさんが気にするお腹に今日は刺激を

入れてみようと思います！

いわゆる腹筋、背筋のトレーニング、

また体幹のトレーニングです。

体幹のトレーニングというと、みなさんある姿勢をキープして

というのをよくご覧になったことがあるかと思いますが、

タイトルにあげた通り、「人も動物、父も動物、動けてナンボ」です。

私の大好きな、そもそもの話、、、

動物は、読んで字のごとく動く物です。

我々は生きるために本来、動いて捕食する生き物。

今の世の中は、良いも悪いも便利になりすぎてしまい、

カラダを動かす機会が減ってしまいました、、、

極端に言うとヒトが退化している？？かもしれません。。。

体幹のトレーニングも、固定することをゴールにせずに

動きの中で、軸を保つことが何よりも大切です！

そこで今回は、腹筋の効果的なトレーニングと体幹の

トレーニングをご紹介します。

まずは腹筋から。

この腹筋は腰痛がある方、腹筋をするとどうしても首が痛い

という方にもオススメです。

まずは仰向けになり、足の裏と足の裏を合わせて、

膝を開きます。

両手を頭の後ろで組み、おへそを覗き込むように顎を引きながら、

上体を丸めていきます。肩甲骨が床から離れるくらいが目安です。

この時に息を吐きながら行いましょう！吐ききるまでは

頭を下さないように10回×２−３セットを目標にしましょう。

腹筋の中でも、胸に近い方が使われるのがよくわかると思います。

続いてのご紹介は体幹のトレーニングです。

プランクと呼ばれるものでご覧になったことがある方も多いと思います。

うつ伏せになり、肘と膝でカラダを持ち上げ支えます。

余裕がある方は膝を浮かして、肘とつま先でカラダを支えてみましょう。

ここに、先ほどお話ししたように動きを入れていきます。

遠くにあるものを取るように片腕を前方に伸ばします。

カラダが傾かないように注意します。また腰が反らないようにも注意します。

そのためには背筋と腹筋にバランス良く力が入っていることが大切です。

伸ばした時に骨盤のラインと両肩を結んだラインが平行になるように

チェックしてみてください。

左右交互に10回ずつしっかり遠くに伸ばします。

お子さんを背中に乗せてできたら、完璧です！！

カラダに芯のあるオトンを目指しましょ！！

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福田　潤　ふくた　じゅん

株式会社J−LIFE CREATION　代表

Personal Fitness Salon J Style　代表

Hawaii SUP Yoga Association Managing Director

J-LIFE CREATION。 この社名には、福田潤のJunであることに加えて、Japan、Joyful、Join、Journeyなど、どこかワクワクするようなプラスの意味を込めています。フィットネスサロンの運営を柱に、様々なことを通じてカラダとココロの健康や癒しをテーマに活動をしています。今、ブームになりつつある水上に浮かべたボードの上で行うSUP YOGAのインストラクターとしての活動、ランニングコーチとしての活動、２年ほど住んでいた経験を活かしてハワイ旅行のコーディネート、また国が推奨する「健康経営」のコンサルティング業務のお手伝い、と言った活動を通じ、一人でも多くの方の素敵な人生創造〜LIFE CREATION〜のお手伝いができればと思っています。