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オトンとカラダ

2014.12.10

オトンヨガで、ちょっぴり「イイ」体になるのだ vol.7

オトンのみなさま、こんにちは。

かなしいことに、ついに最終回となってしまいました。

最後はなんと、不眠に効くポーズ。

人間にとっての休息は

睡眠と瞑想のみだ、というお話を

前々回にもさせていただきましたが、

やはり、よく眠れるにこしたことはない…!

すこし変わったこの方法で、

よく眠れる「イイ」体、手に入れてみましょう!

 

さて、何度も何度もしつこくすみません(笑)。

でも大事なんです。

―ヨガのコツ―

・鼻から吸って、鼻から吐く。普段どおりの呼吸を続けましょう

・呼吸が苦しくなったらムリせずやめましょう

・キレイなポーズより、姿勢を意識しましょう

 

★片鼻呼吸 ~不眠に効くポーズ

IMG_145

 

1. あぐらをかき、背筋を伸ばして座ります。

2. 右手の、人差し指と中指を眉間にあてます。

3. 一度肺に入っている呼吸を吐ききり、まず親指で右側の鼻をふさぎ、左側から息を吸い込みます。

4. 吸いきったら、今度は薬指で左鼻をふさぎ、親指側をはなして右側から息を吐きます。

5. 今度は逆。右側の鼻から息を吸い、吸いきったらふさいで、左側から吐く。

6. 5分を目安にやってみましょう。

 

☆吸う息と吐く息の長さを合わせるようにしましょう。

☆呼吸の長さは短い方に合わせて、心地のいい呼吸を続けましょう。

☆苦しくなったり頭が痛くなったりしたらがんばりすぎている証拠なので、中断して仰向けになって深呼吸を繰り返します。

☆最も大事なことは、気持ちよく呼吸ができているかどうかです。

☆呼吸の長さは4秒くらいから始めて、心地のいい長さに調整します。

 

 

これ、なかなか難しいですよね(笑)。

だから最終回にもってきました。

 

こちらも、前にご紹介した瞑想と同じで

自分の呼吸に集中することで

頭をリラックスさせる効果があるのだそう。

 

なんだか仙人がしそうなこのポーズ、

家族が見ると笑うかもしれませんが

オトンはいたってまじめに取り組んでみせてくださいね!

 

 

全7回にわたってお送りしてきました

オトンヨガで、ちょっぴり「イイ」体になるのだ

ですが、

オトンたちの生活になにかイイ変化はありましたでしょうか?

 

気持ちイイ、かっこイイ、調子がイイ。

どんなかたちでも、なにかプラスの効果を発揮できていれば

オトント一同うれしく思います。

 

ちょっとヨガが気になってきたオトンは、

ぜひぜひオトンヨガに足を運んでみてください。

かなりイイ時間が過ごせます。

 

オトンのみなさん、ちょっぴり「イイ」体で

これからも元気にがんばっていきましょう!

全7回、ありがとうございました。

 

 

★明日はオトンヨガの日

http://otonto.jp/?p=5586

文・岡村玲 写真・谷口尋彦

 

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