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オトンとカラダ

2014.11.19

オトンヨガで、ちょっぴり「イイ」体になるのだ vol.4

オトンのみなさま、こんにちは。

先週お伝えしましたとおり、

今回のポーズは「腰痛に効く」ポーズ。

なんと、腰痛は

日本人の体の悩みTOP3の常連。

女性にいたっては、約半数が腰痛を感じているとか…。

でも、オトンだって、腰痛いことあると思います。

(いつも重いものを持つのはオトンだ!)

今回のポーズはとっても簡単。

テレビ見ながらできちゃいます。

これは試すしかありません!

では、おさらいから始めましょう。

―ヨガのコツ―

・鼻から吸って、鼻から吐く。普段どおりの呼吸を続けましょう

・呼吸が苦しくなったらムリせずやめましょう

・キレイなポーズより、姿勢を意識しましょう

IMG_112

★ガス抜きのポーズ ~つらい腰痛に~

1. 仰向けで寝転がります。

2. ひざを持って背中を丸め、仙骨が床に当たるのを感じます。

3. その周り、お尻や腰を刺激するように、ゴロゴロ、ゴロゴロ。気持ちいい場所を刺激します。

4. 十分にほぐれたなと思うくらいまで行いましょう。

※仙骨とは、身体のちょうど真ん中(骨盤の中央)にあり、背骨の下端にある骨です。

☆ひざを持つ、もしくはひざの裏を抱えて支える。やりやすい方でOKです。

☆力を入れず、あくまでゆる~くやってみましょう。

はい。これだけでいいんです。

リビングでこんなことしてたら、

なんだか子どもが寄ってきそうですね(笑)。

イタ気持ちいい程度で、
ゆっくり仙骨を刺激してみましょう。

腰がかるくなれば、
オトンの重い腰もあがりやすくなるかも!?

ちょっとしたゴロゴロタイムに

ぜひ取り入れてみてくださいね。

さて、次回予告ですが

内容はなんと…、「瞑想」。

人と休息の関係についてもすこし触れながら、

ご紹介できればと思います。

心地よい休息を手に入れるチャンスです…!
次回も、ぜひぜひお楽しみに。

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