2014.11.12

オトンヨガで、ちょっぴり「イイ」体になるのだ vol.3

オトンのみなさま、こんにちは。

どんどん寒くなっていくこれからの季節。

たまの暇ができると、ついゴロゴロしちゃいますよね。

ただ、ご飯を食べてすぐゴロン、なんてことをしてると

気になってきませんか、そのおなか周り。

「あれ、こんなフォルムだったっけな…」なんて

まだ気づかないフリをしてるオトンのみなさま、

きっと、家族はばっちり気づいてます（笑）。

よし、何食わぬ顔でこっそり

おなかの筋肉にアプローチしてみませんか？

腹筋何十回なんて言いません。

もっと優雅に、「イイ」体を目指しましょう。

まずは、おさらい。

―ヨガのコツ―

・鼻から吸って、鼻から吐く。普段どおりの呼吸を続けましょう

・呼吸が苦しくなったらムリせずやめましょう

・キレイなポーズより、姿勢を意識しましょう

さて、いきますよ〜！

★舟のポーズ　〜気になるお腹まわりに〜

▲　数十秒で、汗がジワリ。使えていない腹筋に、ジンジン効きます

１．座骨をしっかり床につきさすように、体育座りをします。

２．背筋をのばし、首まで一直線にしましょう。

３．手をおしりの後に置き、肩を回し下げて胸をしっかり開きます。

４．息を吸って手で床をおしながら背骨を長くし、ゆっくり吐きながら、すねが床と並行になるようにあげてキープ。

５．腕を前に、床と並行になるよう伸ばしましょう。

６．背筋はまっすぐ、そのまま５呼吸。

☆腹筋が少しキツいかもしれませんが、あくまでリラックス。胸を開き、首までスッとまっすぐに。

☆慣れてきたら、手を胸の前で合わせ左右にねじってキープ！これで、横腹にも効きます。

▲　こちらは、毎週開催のオトンヨガでレクチャーしてくださっている、松永真美先生。

なんときれいなポーズ…！さすがです。

どうでしょう、ジンジンきましたか？

第１回、第２回にくらべて、すこし難しかったかもしれません。

でも、完璧にできないからこそ燃えちゃうオトンも少なくないはず。

そうやって続けているうちに、

「あれっ、こんなフォルムだったっけ…？（いい意味で）」

となる日が来るかも。

次週は、オトンの大半が抱えていそうな悩み「腰痛」に

アプローチするポーズをご紹介したいと思います。

おたのしみに！！