2017.10.19

お父さん！動きの基本は「オナカとオシリ」です。

みなさんこんにちは。

理学療法士・パーソナルトレーナーのジュンです！

前回のテストはいかがでしたでしょうか？

こんなの楽勝！　だった方

あれ、できない、、、　だった方

全然無理、、、　だった方

息が上がって大変　だった方

いろいろな反応があるかと思いますが、いまの自身のカラダ

の状態を把握するのに良い機会になったのではないでしょうか？

さて今日からから、自身のカラダに対してPDCAを

回していきましょう！！

今日から生産性の高いカラダへの変化を体感してください！

（あえて流行りの言葉を並べてみました。。。）

テーマにも挙げましたが、「動きの基本はオナカとオシリ」です。

もう少し正確に言うと、体幹、骨盤、股関節。

これらのコントロールがうまくいけば、かっこいい姿勢を保ちつつ、

全身の循環も促され、疲労しにくく、

免疫力も高まりやすいカラダに近づきます！

全身の循環と免疫についてはまた改めてお話の機会を

作れたらと思いますが、まずは、カラダを動かす習慣を

つけましょうということで、オナカとオシリを意識して

前回のテストにも関係するカラダの動かし方を

身につけていきましょう！！

今日取り上げるのはスクワットとストレッチ。

まずはオーソドックスなスクワット。

足を腰幅、肩幅程度に開いて行います。

ここで一番重要なポイントは、スクワットが膝の運動ではなく

股関節の運動だということ。ここを皆さん間違えがちです。

股関節をしっかり動かして、お尻を前後に動かすことが大切です。

写真のように、股関節をイメージしながら、動かすと良いでしょう！

この部位にタオルを挟んで抜けないようにすると

さらに骨盤の動きが掴みやすくなります！

続いてストレッチ。

「かっこいいオトンなカラダ」を作るために大切なのは、しなやかであること！

ただただマシンや重りを使って筋トレをして筋肉をつけても、

その筋肉を使えるしなやかさを身につけないと良い姿勢を保つことができず、

また偏った筋力で怪我のリスクも出てきます。これでは意味がありません。

さらに、各部位を個別にストレッチすることも大切ですが、

我々は関節を1つだけ動かすようなことを基本的にはしません。

連動させて初めて効果的であり、実生活に活かせるカラダになります。

そこでお勧めしたいのが、ヨガのポーズの一つでもあるストレッチ。

上半身の捻りを意識したこちらのストレッチのポイントは

腕を180度にキープすること。

息を吐くことでカラダは緩みますので、吐く息ごとに

上半身の捻りを強めていきます。

続いてはこちら、上半身にさらに股関節のストレッチを追加したもの。

カラダをひねることは良い姿勢を保つため、循環を促すために重要な要素。

スクワットでオシリを使って、ストレッチでカラダをしなやかにする

この相互作用で、強くしなやかなカラダを手に入れてください！！